[...] odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i niech to będzie ciężko) So - Wolne ND - Wolne aktywne (długi spacer, rower - nawet 4 - [...]
Plan na jutro: 2 h trening lacrosse + miska Z racji że to bardziej aeroby jutro więc włączyłam trochę więcej cukrów prostych Plan z tyg: pon aeroby-lax wt pośladki śr wolne czw plecy+biceps pt aeroby - lax sob brzuch - abs 10-20min niedz - klatka+barki+triceps Jednak po przejrzeniu coraz większej ilości materiałów pojawił się mętlik w głowie czy [...]
[...] ogranicza się do trenowania izolacyjnego nadgarstków podczas manewrów widelcem |-) Zero siłowni, bez biegania. Całkowity relaks. Już mnie nosi, dziwnie się czuję bez treningów. Ale czasem trzeba odpocząć. W sumie dobrze że odpoczynek przypadł na ten tydzień bo mam niedoczas aktualnie i nie mam pojęcia gdzie wcisnęłabym jeszcze siłownię. [...]
[...] problem z powtórzeniem, a wtedy Paweł zaleca powrót do serii z poprzedniego tygodnia. Więc opcja na 5x5 jest jak najbardziej ok, bo nawet jak przez tydzień, czy też kilka treningów będę robił np. 5,5,4,3,2 to też będzie dobrze. Grunt to się nie śpieszyć i spokojnie pracować nad umiejętnością Siły :-) 2. Generalnie nie będzie smarowania, po [...]
To jest trening? Takie coś mi dajesz a pewnie sam splitem ciśniesz. Nie mów mi, że split jest od tego gorszy bo w to nie uwierzę. Może i miałem zły split ale różnice widziałem a potym to nie wiem czy w ogóle coś ujrzę. Ale dzięki za propozycje.
panowie a co powiedzielibyscie na takie polaczenie: gora ciala trening normalny split a nogi trening jak w FBW czyli cwiczenie na nogi w kazdym treningu? daloby to cos? bo tak to moze bym sie skusil, a osobno nog jak w splicie to neichce mi sie cwiczyc
[...] Periodyzacja - no tak, ale ona też może różnie wyglądać, nie zawsze to musi być taka ogólna periodyzacja siła/masa/redukcja etc może to być równie dobrze w zakresie treningu (jego budowy) a nawet wręcz bardziej szczegółowo w zakresie samego boju. I tak zgoda - ciężko samemu to sklecić, bo najczęściej zabierają się za to osoby, którym [...]
obserwuje, ale nic nie pisałem gdyż na większość pytań odp padła ale teraz indywidualnie, Panie Jacku i pnie Rafale co do mojego treningu. Aha Dieta Zbilansowana jest ok 3800 kcal (masa idzie bez zalewania) jestem endo-mezo 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening [...]
[...] za karkiem ) 4x max HST JEST SKUTECZNY NA WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE, WIĘC NA BRZUCH DZIAŁA TAK JAK POWINIEN - TWÓJ WYBÓR I tutaj pojawia się kolejne moje pytanie dotyczące treningu HIIT. Czy jeśli moim celem jest nabranie masy mięśniowej, to czy aby ograniczyć ewentualne odkładanie się tkanki tłuszczowej, a równocześnie nie zakłócić budowy masy [...]
Źle wnioskujesz w takim razie bo trenuje ok 3 lat z półroczną przerwą na rehabilitację, systematycznie od lat 2. Skupiałem się jednak na masie, stąd też mam mój post odnośnie treningu na redukcji o której mam mniejsze pojęcie. Regulamin znam, ankiety nie wypełniłem, ponieważ chciałem uzyskać ogólnikową odpowiedź. Myślałem że to co "jest" w [...]
[...] wydawalo sie dziwne ja caly jestem dziwny najpierw ze bedziesz wpier.... az zwymiotujesz wpier... ile wlezie, niekkoniecznie musi to sie zakonczyc rzyganiem w koncu zmiana treningu wszedlem na zla droge. na szczescie juz wrocilem na wlasciwa... alternatywna... ten temat uwazam za zamkniety. Trening: 1. drazek 3xmax (7,5,4) 2. mc 14,10,8 [...]
[...] mnie kolano to nie chciałam na siłę robić - stąd spli i popki. A wejścia na skrzynię zmieniłam na wznosy bioder, bo miałam wrażenie, że wszystko na jedno kopyto mam w tym treningu. W każdym bądź razie dalej mi nie pasuje ten zestaw ćwiczeń i coś tu muszę jeszcze pokombinować. Mimo że obciążenia małe to jednak połączenie tych ćwiczeń, liczba [...]
Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]
[...] nikogo martwić. Do tego czasu chcę po prostu ćwiczyć tym co mam. A tak na marginesie ja jednak wolałbym split od ACT Staż na siłowni 0 i sie za split bierzesz ten typ treningu jest dal troche bardziej doświadczonych ćwiczących ty powinienes sie skupic na treningu obwodowym jakims jest ACT dlaczego nikt nie moze ocenic tego treningu po 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]
Sobota 06.07.13 Miał być to dzień wolny od treningu, ale wczorajsze czity zmusiły mnie, żeby zrobić chociaż lekką sesję aero dzisiaj. Poszło 30min biegania w terenie. Co do dzisiejszego dnia to jakoś totalnie nie miałem apetytu co zdarza mi się pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Dodatkowo cały dzień męczą mnie niesamowite gazy. Nie wiem czy to [...]
Dzis trening byl juz bardziej męczący niz ostatnio ale i tak jeszcze nie męczy mnie jak kiedys split :) mam nadzieje ze to ze nie jestem bardzo przemeczony nie skutkuje tym ze nie bedzie efektow :) dlatego czekam niecierpliwie na 10tki Brzuch dzis zrobilem tak jak mowielm, wznosy nog na lawce i wznosy nog na krzesełku ( poreczach ) z 1,25 kg [...]
[...] Dzień nr 5 Wstałam ze strasznymi zakwasami. Miałam problemy z poruszaniem się, ale rozruszałam się na kilkugodzinnych zakupach. Po powrocie jeszcze udało się zrobić trening. Ale pompki szły mi dzisiaj wyjątkowo topornie. 1.jajka, oliwa, sałata lodowa, papryka 2.jajka, masło orzechowe 3.jajka, owies, sałata lodowa, papryka 4. owies , [...]
[...] istnieć. Nawet cieplutki i z chrupiącą skórką. Za to domownicy się zajadali. No i jak zwykle ktoś się trafił i 2 na 6 chlebów poszło w świat. Dzień 3 (poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s5.html#post3 ) 1. 3 obwody 1a. Sumo DL High Pull x 10 * 1b. burpee x 10 1c. brzuszki x 20 2. 3 obwody 2a. [...]
[...] mieć duża łapę w krótkim czasie,jak i dużo wyciskać na klatkę.Powiem szczerze sam miałem kiedyś taki priorytet i wiem co to za uczucie,człowiek gotów by był ograniczyć trening tylko do klatki i bicepsa , w rezultacie otrzymując tylko nie wielkie przybytki. Trening nóg faktycznie jeśli ktoś ma naprawdę kontuzję to fakt szkoda odkładać całego [...]